كيف يمكن التخلص من الكرش نهائياً

محتويات

• ١ الكرش
  • ١.١ الأسباب الرئيسيّة لظهور الكرش
  • ١.٢ طرق للتخلّص من الكرش
  • ١.٣ أطعمة تساعد على التخلّص من الكرش
  • ١.٤ وصفات طبيعية للتخلّص من الكرش

الكرش

يعتبر ظهور وبروز الكرش من المشاكل التي تواجه الرّجال والنساء على حدٍ سواء، حيث يبرز الكرش نتيجة تراكم كميّاتٍ زائدة من الدهون في منطقة البطن، وتضخّم حجم الخلايا الدهنية الموجودة بها، وتُسبّب هذه المشكلة الإزعاج والأرق لصاحبها. نجد بعض الأشخاص يبحثون بشكلٍ مستمر عن الطّرق التي من شأنها القضاء على هذه المشكلة، ولذلك سنتحدّث عن بعض الطّرق والأطعمة التي تساعد على التخلّص من الكرش.

الأسباب الرئيسيّة لظهور الكرش

• تناول وجبات طعام ثقيلة في أوقات خاطئة، كتناوله في فترة الليل.
• طبيعة الطعام المتناول، والذي يحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من السّعرات الحرارية، وعدم بذل أي مجهود لحرق السعرات الداخلة للجسم.
• قلة الحركة، والنوم مباشرةً بعد تناول وجبة الطعام.
• ضعف وترهّل عضلات جدار البطن الأمامية، مما يؤدي إلى بروز الأحشاء وذلك بسبب ضعف اللياقة البدنية.
• الإصابة ببعض الأمراض كمرض الالتهاب الكبدي، ومرض نقص إفراز الغدة الدرقية.

طرق للتخلّص من الكرش

• النوم الكافي: إنّ النّوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات يومياً يُعتبر من أفضل الطرق لإعادة تشكيل الجسم، والحصول على قوام رشيق، حيث إنّ قلة النوم تتسبب في اضطراب هرمونات الجسم التي تؤثر على مستوى الكورتيزول فيه والذي يُعدّ السبب الرئيسي لدهون البطن.
• اتّباع نظام غذائي صحي: إن أفضل طريقة لإزالة الكرش هي اتّباع نظامٍ غذائيّ صحي يعتمد على نسبةٍ قليلة من السعرات الحرارية، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، والألياف، والفيتامينات، والتقليل من تناول الوجبات السريعة المضرّة بالصحة، كما يُعتبر السكر العدوّ اللدود للجسم، والذي يُسبّب السمنة وتراكم الدهون، لذلك من الأفضل تقليل النسبة المتناولة منه، وإذا كان بعض الأشخاص شغوفين بتناول المواد الغنية بالسكر يمكنهم تناول بدائل غنية بالبروتينات تحتوي على نسبٍ منخفضة من السكر.
• الحد من تناول الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون: إنّ تناول الأطعمة الدسمة يجعل الجسم غير قادرٍ على هضم الدّهون الداخلة للجسم، لذلك يحرق السكريّات والبروتينات بدلاً عنها بصورة أسهل، وتبقى الدهون ويراكمها في مناطق الجسم المختلفة كالصدر، والبطن، والفخذين.
• ممارسة التمارين الرياضية: إن ممارسة التمارين الرياضية المختلفة وخاصةً رياضة المشي إلى جانب اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ يُعدّ من أفضل الطرق للتخلص من الكرش ودهون البطن.

أطعمة تساعد على التخلّص من الكرش

• اللوز: يحتوي اللوز على فيتامين هاء الذي يعد من أقوى أنواع مضادات الأكسدة، كما يحتوي على معدن المغنيسيوم الذي يُعطي الجسم الطاقة ويحافظ على الكتلة العضلية في الجسم.
• البيض: يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين، كما يحتوي على نسبةٍ متعادلة من الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على إنتاج الألياف العضليّة والمواد الكيميائية اللازمة للدماغ، لذلك يُنصح بتناول حبة بيض يومياً للذين لا يُعانون من ارتفاع نسب الكولسترول لديهم، فهي تساعد على تسطيح المِعدة.
• التفاح: تحتوي حبة من التفاح على 85% من الماء، وعند تناولها تُشعر بالشبع لمدة طويلة، ولذلك فإنّ تناول حبة تفاح يومياً يحارب البدانة، ويساعد على تسطيح البطن والتخلّص من الكرش.

وصفات طبيعية للتخلّص من الكرش

• وصفة مغلي الشاي الأخضر: نغلي كميّات متساوية من الزنجبيل، والشاي الأخضر، والنعناع والكمون في القليل من الماء، ونتركها لمدة عشر دقائق، ثم نصفي الماء عن المكونات السابقة، ونشرب منه كوبين يومياً، كوب صباحاً على الريق، وكوب قبل الغداء والعشاء بنصف ساعة، ولمدّة شهر كامل.
• وصفة الكمون والقرفة: ننقع ملعقةً من الكمّون، ونصف ملعقة زنجبيل، وربع ملعقة قرفة، وعصير نصف ليمونة في كوب من الماء المغلي لمدة اثنتي عشرة ساعة، ونشربه يومياً، ثم نتناول حفنة من الفول السوداني، ونتناول بعدها طبقاً من السلطة المُكوّنة من الخضار الورقية.